仕事で成功したい！！
試験に合格したい！！
“睡眠時間をどのくらいにするか”は
このような人たちにとっては大きな問題です。
ナポレオンやエジソンなどの過去の偉人には、
３時間ぐらいの短眠で人生をコントロールした
例もあります。
こんな話しを聞くと
『自分も気合を入れて３時間睡眠で・・・』
なんて考えてしまう人もいるかと思います。
逆に睡眠は８時間以上取らないといけないと
言われることもあります。
いったい、どのように睡眠時間を
コントロールしたら良いのでしょうか。
２つの考え “量か質か”
１ 『とにかく作業量・勉強量を確保したい』
時間の量を確保したい場合でも、
４時間半が睡眠を削れるギリギリのラインと
言われています。
睡眠の専門医や睡眠学の権威によると
４時間半以下の睡眠では、
記憶力や作業のクオリティーが
著しく低下するそうです。
毎日のリズムをうまく保つためにも
最低４時間半の睡眠を確保しましょう。
ちょっと休憩したい時や
疲れが溜まってしまった時は
うまく仮眠を間に入れていきましょう。
くれぐれも無理しないようにしてください。
２ 『大事なプレゼンや商談、試験の時に
最高のパフォーマンスを出したい。』
大事な時に最高のパフォーマンスを出すためには
８時間の睡眠が良いと言われています。
大事な日の前日や数日前は充分な睡眠が必要です。
ミスが許されない、集中力が必要な大事な日は、
いつもより１時間〜２時間の睡眠時間を
増やすことも効果があると言われています。
スポーツ選手などの身体能力を高めることが
重要な人は普段から８時間以上の睡眠が必要と
言われています。
その日のハードな練習の疲れをしっかりとることが
次の日のハードな練習に繋がります。
ここでも必要なら１〜２時間の昼寝（仮眠）を
入れることをお勧めします。
自分が求めているものに合った睡眠で
うまく時間をコントロールしてください。